[...] linek stojąc 4x12,12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 5x max przysiady na suwnicy 5 x max wspięcia na palcach 5 x max wypychanie palcami suwnicy 5x max Wtorek Barki + brzuch Barki 3 serie rozgrzew wyciskanie sztangi zza karku 5x12,12,10,10,8 wznosy ramion bokiem stojąc 4x12,12,10,10 podciąganie sztangi do szyji 3x12,12,10 wzosy ramio leżąc [...]
Wiek 16 lat Wzrost 174 Waga 60 kg Mój plan 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 5 dzień: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego - pompki w podporze tyłem [...]
[...] do was, mam plan na siłownie, a raczej dostaniem od kolegi i mówił ze jest dobry, ja ćwiczę tym planem 8 dni wiec nie za dużo i powiem wam ze nawet jest dobry dodam ze brzuch i przedramię trenuję co drugi dzień jak mam czas po szkole lub wieczorem. Teraz do rzeczy, plan ten wygląda tak: "1" klata + barki "2" biceps + triceps "3" plecy + [...]
Witajcie temat jakich pewnie miliony wiec do rzeczy Chce wyrzezbic swoje ciało nie jestem początkujacym cos więcej od tego (bardzo lekko wyrzezbiony brzuch,jakis tam bicepsik)Przedstawiam moj plan moze cos podpowiedziec pomozecie? Robie codziennie brzuszki hmm i sam nie wiem czy dobrze efekty są ale nie takie jak chce robie 1,5 miesiąca wiec tak [...]
[...] sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek (nogi, barki, brzuch): Rozgrzewka rozciaganie+worek+skakanka 1) Przysiady ze sztangą za głową - progresja: 30kg-12 powt, 40kg-10 powt., 50kg - max 2) Wspięcia na palce ze sztangą - 12 [...]
Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę [...]
[...] ławce płaskiej 10 pow. -progr. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. 2. Super Seria *3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 10 pow. 3. Super Seria 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. ściaganie drążka wyciągu gornego 10 Piąt: Barki, Kaptur.brzuch wyciskanie sztangi [...]
Witam, Czy moglibyście ocenić plan i go poprawić ? Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20 2.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim podchwycie 4 x 10-20 Brzuch A6W Wtorek : Grzbiet 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-20 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x 10-20 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x [...]
[...] więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramiona Sobota: Nogi, barki, Kaptury 60% aktualnego ciężaru Progresja: +2,5kg co tydzień: Klata, nogi, plecy +1kg co tydzień: pozostałe [...]
[...] na paru stronkach że taki rozkład będzie bardziej korzystniejszy i chcę też sobie poprawić wyniki siłowe :) Oto nowy plan PONIEDZIAŁEK A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie sztangielek płasko 3x10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 -rozpiętki 2x10 [...]
[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Współczynnik BMR [...]
[...] postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy. Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na silce robie po dwa cwiczenia. Mysle czy nie [...]
Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+Kaptury+Brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 2. MC 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4.Wiosłowanie pół sztanga 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x [...]
[...] były plan( w nawiasach CR) : Trening A : - przysiady 5x5 ( 60 ) - wyciskanie leżąc 5x5( 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - przysiady 5x5 - wyciskanie stojąc 5x5 ( 27 ) - martwy ciąg 5x5(1xCR) ( 75 ) - podciąganie podchwytem ( 13/9/7 ) - wznosy [...]
[...] 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Wtorek p90x hardcorowy trening na brzuch :) Środa Plecy -podciąganie się na drążku Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10 Czwartek p90x hardcorowy trening na [...]
chodzi mi o to, że ostatnio od około 5-6 tyg wogóle nie widze zmian w bicepsie, a wręcz nie wiem czy nie zmalał troszke. Co mi poradzicie na ten problem ?? Aha w dodatku jestem praworęczny, a większą mam lewą łapkę. P/L:27,5/28,5. Dam cały plan to może przy okazji mi cos poprawicie: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową [...]
Witajcie, trzeci tydzień po sporej przerwie od siłowni za mną. Ćwicze teraz takim planem z artykułu fbw 5x5, dokładając ciężaru z każdą serią, by czuć wszystkie serie, aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na [...]
Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p [...]
[...] uginając ramiona z hamtelkami 14 kg robie serie po 6-8 powtórzeń, zależy mi na masie i sile i na tym żeby sie nie przetrenować, a oto jest plan: Poniedziałek: klata, barki, brzuch -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 5 serii (8, 8, 7, 7, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę, 4 serie (8, 8, 7, [...]
Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
